La sensation de jambes lourdes, souci essentiellement féminin, se fait le plus souvent ressentir si vous vous retrouvez à piétiner longtemps, en cas de station debout prolongée, lors d’une longue marche, ou encore pendant la grossesse. En été, la chaleur vient en plus amplifier le phénomène, mais cet inconfort n'est pas seulement réservé à cette saison.
Souvent due à une mauvaise circulation sanguine, cela se traduit par des chevilles et jambes enflées, disgracieuses et parfois même douloureuses.
Heureusement, il existe des solutions naturelles faciles à mettre en œuvre pour retrouver des jambes légères. Je vous partage quelques astuces dans cet article.
Sommaire de l'article
- À quoi sont dues les jambes lourdes ?
- Que faire pour prévenir les jambes lourdes ?
- Quelles solutions naturelles pour retrouver des jambes légères ?
- Quels sont les bienfaits du Fluide Jambes Légères ?
À quoi sont dues les jambes lourdes ?
La problématique des jambes lourdes est souvent la conséquence d’un mauvais retour veineux.
C'est en effet le système veineux qui permet de renvoyer le sang vers le cœur. Au sein de notre organisme, il existe un certain nombre de facteurs qui permettent de favoriser le retour veineux en affrontant la force de gravité :
1 -Au niveau des pieds et des jambes :
La pression mécanique exercée sur la voûte plantaire est essentielle pour redonner l’impulsion permettant le retour du sang vers le cœur. Couplée à la contraction des muscles, des mollets et des cuisses, le sang est ainsi propulsé vers le haut du corps.
C'est pourquoi, la marche et l’exercice physique favorisent ce retour ascensionnel et sont essentiels pour maintenir une bonne circulation veineuse dans les jambes.
2-Au niveau des veines :
Les parois veineuses sont équipées de valvules (ce sont comme des « clapets ») qui empêchent le sang de redescendre aux extrémités et l’aide à remonter jusqu’au niveau du buste. Si ces valvules sont défaillantes, le sang a alors tendance à stagner.
Au niveau du système nerveux : c’est lui qui assure la vasoconstriction et la vasodilatation des parois veineuses.
Au niveau hépatique : la texture du sang ne doit être ni trop fluide ni trop épaisse. Une bonne fonction hépatique permettra d’assurer une fluidité sanguine optimale.
Dans le cas où le retour veineux ne se fait pas correctement, des sensations de jambes lourdes et douloureuses, de gonflements, et de fourmillements apparaissent.
Cette faiblesse veineuse se rencontre si :
- l’immobilisme, la position assise prolongée et le manque d’exercice physique ne stimulent plus le retour veineux.
- une faiblesse de la tonicité des parois veineuses entraine leur dilatation.
- le sang, surchargé en toxine, devient plus épais et visqueux.
Que faire pour prévenir les jambes lourdes ?
Si vous avez tendance à voir vos chevilles enfler et vos jambes gonfler, si vous observez des varicosités ou des varices sur vos jambes, vous avez sans doute un terrain veineux fragile. Il faudra donc soutenir le retour veineux grâce à :
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L’exercice physique :
Marche, course à pieds, natation, vélo… permettent de stimuler la circulation sanguine et favoriser le retour veineux.
L’activité physique permet ainsi d’activer le système de pompe grâce à la pression mécanique exercée au niveau du pied et la contraction des muscles de la jambe.
Si vous travaillez assis, faites régulièrement des pauses et marchez quelques pas pour favoriser la circulation sanguine. Vous pouvez également faire quelques exercices en montant sur la pointe de vos pieds puis en redescendant sur les plantes plusieurs fois de suite.
Finissez avec quelques mouvements de rotation au niveau de vos chevilles en alternant des cercles vers l’intérieur et vers l’extérieur.
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Une alimentation équilibrée :
Afin de préserver notamment le foie des surcharges. Pour cela, faites la part belle aux fruits et les légumes consommés crus ou légèrement croquants. Et mettez de la couleur dans vos assiettes : avec des aliments de saisons et colorés sans oublier les plantes aromatiques (persil, oignon, ail, basilique, coriandre…).
Privilégiez aussi des aliments riches en Oméga 3 (poissons des mers froides à peau bleue, huile de lin, de chanvre, graine de chia).
A contrario, limitez les aliments gras, transformés, les excès de sel et pensez à prévoir une cure de détoxification hépatique au printemps et à l’automne.
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L'hydrologie :
Il s'agit d'une technique basée sur l’utilisation de l’eau, pour stimuler la tonicité veineuse et améliorer le retour.
Comme le froid est vasoconstricteur, optez pour l’affusion d’eau fraîche qui permet de rétracter les vaisseaux et de dynamiser la circulation. Cela offre également un effet appréciable pour soulager la sensation de jambes lourdes.
Pour cela utilisez votre pommeau de douche, et dirigez le jet d’eau froide de l’extérieur du pied en remontant doucement jusque vers le haut de la cuisse puis en redescendant le jet d’eau fraîche tout le long de l’intérieur de votre jambe.
Vous pouvez également faire des bains de pieds dans de l’eau salée froide pour limiter les gonflements, les œdèmes et la sensation de jambes lourdes.
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Le brossage à sec :
Permet de stimuler les circulations sanguine et lymphatique afin de raffermir les tissus, de combattre la sensation de jambes lourdes (mais aussi la cellulite) tout en favorisant l’élimination des toxines.
Ce brossage s’effectue avec une brosse adaptée qui va stimuler votre peau. Il s’effectue en douceur sur votre peau sèche, jamais humide : donc à réaliser plutôt avant de prendre votre douche.
Comme pour la technique d’affusion d’eau froide, là aussi il faut brosser en direction du cœur. Donc avec des petits mouvements circulaires, vous allez partir de la cheville et remonter progressivement vers vos cuisses.
Pour un brossage à sec complet, poursuivez en allant ensuite vers le ventre puis la poitrine. Enfin terminez par le brossage des bras depuis la main jusqu’à l’épaule.
L’idéal est de pratiquer ce brossage quotidiennement pour obtenir un résultat optimal.
Quelles solutions naturelles pour retrouver des jambes légères ?
En complément de ces mesures et lorsque vous souffrez d’inconfort, de gonflements dans les jambes, voici comment agir au naturel :
1. Quelques astuces pour le quotidien :
- Portez plutôt de chaussures plates ou avec des talons de moins de 3 cm.
- Choisissez des vêtements amples qui ne compriment pas vos jambes et ne gênent pas la circulation sanguine.
- Surélevez vos jambes, ou votre matelas la nuit, pour favoriser le retour du sang vers le cœur.
- Si besoin, mettez des bas de contention pour contrer l’insuffisance veineuse. Il existe d’ailleurs des modèles pieds ouverts plus agréables à porter en été !
2. La phytothérapie en renfort :
Il est également important de boire suffisamment (entre 1,5L et 2L d’eau par jour) en privilégiant les infusions de plantes qui permettent de renforcer votre circulation sanguine.
Préférez celles de :
- Gingko biloba : utilisé dans certains médicaments, cette plante favorise une bonne circulation sanguine. Elle améliore notamment la micro-circulation, la résistance des parois capillaires, et est vasculoprotectrice.
- Vigne rouge : grâce aux oligo-proanthocyanidines qu’elle contient, elle offre des propriétés utiles en cas d’insuffisance veineuse. Elle est reconnue pour être protectrice vasculaire, vasoconstrictrice et pour diminuer la perméabilité capillaire et les œdèmes.
- Hamamélis : est un tonique veineux conseillé en cas de jambes lourdes et de fragilité capillaire.
- Marronnier d’inde : veinotonique, il permet d’augmenter la résistance capillaire tout en améliorant la circulation lymphatique.
- Petit Houx ou Fragon : réputé pour son action veinotonique et comme vasoconstricteur veineux.
Il existe également des ampoules à base de ces plantes qui peuvent être diluées dans un grand verre d’eau !
3. Réalisez des massages :
Rien de tel qu’un massage pour soulager les sensations de lourdeurs dans les jambes et vos chevilles gonflées !
Vous pouvez simplement utilisez un peu d’Hydrolat de menthe poivrée et du Gel d’Aloe vera pour atténuer la sensation de lourdeur.
Conservez ces 2 produits au réfrigérateur, et dès que nécessaire : pulvérisez le long de vos jambes l’hydrolat de menthe poivrée puis massez vos jambes encore humides avec du gel d’Aloe vera. Commencez par les chevilles puis remonter doucement vers les genoux.
En complément pour favoriser la micro-circulation, réalisez un massage avec le FLUIDE JAMBES LEGERES.
Quels sont bienfaits du Fluide Jambes Légères ?
Spécialement formulé pour défatiguer les jambes et tonifier le système veineux, cette oléo-solution allie les propriétés de 4 Huiles Végétales et de 3 Huiles Essentielles.
Les propriétés des 4 huiles végétales BIO du Fluide Jambes Légères :
- Huile de Tamanu est particulièrement riche en flavonoïdes, cette huile favorise la micro-circulation. Elle est excellente pour tonifier et rendre les jambes plus légères.
- Macérat de fleurs d'Arnica sur huile de Chanvre : L'Arnica est réputé pour agir sur la circulation sanguine et améliorer les sensations de lourdeurs. Les fleurs d'Arnica sont ici macérées dans de l'huile de Chanvre qui procure douceur et élasticité à la peau.
- Huile de Sésame : riche en acides gras insaturés et essentiels, elle apporte soin et protection à la peau. Très pénétrante, c'est une huile idéale pour masser les jambes.
- Huile de Macadamia : Connue pour son action tonifiante au niveau du système circulatoire, elle permet de favoriser la micro-circulation.
Les bienfaits des 3 huiles essentielles BIO contenues dans le Fluide Jambes Légères :
Les huiles essentielles sont également de véritables alliées en cas d’insuffisance veineuse grâce à leur propriété décongestionnante.
- Cyprès de provence : C’est l’huile essentielle du système veineux par excellence ! En effet, elle possède notamment une action décongestionnante veineuse grâce à l’alpha-pinène qu’elle contient.
- Lentisque pistachier : Réputée pour son action sur les œdèmes, elle est un excellent décongestionnant veineux et lymphatique, car elle est fortement concentrée en alpha-pinène. Cette huile aide à fluidifier la circulation grâce à son activité vasoconstrictrice. De plus, elle possède également une activité drainante et désinfiltrante.
- Menthe poivrée : très utile car elle confère un effet frais dû à la présence de menthol. Cela aidera à soulager la sensation de lourdeur.
Précautions : L’usage des huiles essentielles est ici réservé à l’adulte et déconseillé chez la femme enceinte ou allaitante. Le Fluide Jambes Légères est déconseillé chez les personnes ayant une pathologie hormono-dépendante.
En cas de terrain allergique, nous vous recommandons de faire un test de tolérance cutané avant toute application.
Comment utiliser le Fluide Jambes Légères ?
Commencez par agiter le flacon, puis remplissez la pipette compte-gouttes.
Déposez 8 à 10 gouttes du FLUIDE JAMBES LÉGÈRES dans le creux de votre main puis appliquez sur une première jambe en massant à partir de la cheville puis en% remontant ers le haut de la jambe. Faites de même avec la deuxième jambe. Une fois l'application terminée, lavez-vous soigneusement les mains. Vous pouvez l'utiliser matin et soir.
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